Schwangerschaft & Mama-Sein

Du bist schwanger und wünschst dir einen Ort, an dem du ankommst, voller Vertrauen deiner Geburt entgegengehst und mit anderen werdenden Mamas connecten kannst?
Oder du hältst dein Baby bereits in deinen Händen und spürst, dass eine neue, besondere Zeit begonnen hat?

Im YogaTor in Gerasdorf bei Wien findest du Raum für dich – während der Schwangerschaft, rund um die Geburt und in der Zeit mit deinem Baby. Einen Ort, an dem du zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen und Vertrauen in dich und deinen Körper wachsen lassen darfst.

Mit Yoga für Schwangere, mentaler Geburtsvorbereitung,  Rückbildung und Post-Baby-Pilates begleiten wir dich achtsam durch diese besondere Lebensphase.

Schau dich gerne um und finde das Angebot, das dich aktuell stärkt und begleitet.

 
Mentale Geburtsvorbereitung in Gerasdorf bei Wien

Mentale Geburtsvorbereitung – Positive Birth

Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen, wie wir Geburt erleben. In diesem Kurs lernst du, Ängste loszulassen und mit Vertrauen und Gelassenheit in den Geburtsprozess zu gehen.
Mit Mentaltechniken, Atemübungen und Elementen aus der Beckenbodenarbeit stärkst du deine innere Sicherheit und bereitest dich ganzheitlich auf eine selbstbestimmte Geburt vor.

Der Kurs ist eine wertvolle Ergänzung zum Schwangerschaftsyoga, das den Fokus stärker auf Körperarbeit und Bewegung legt.

 

Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen unseren Körper – und damit auch, wie wir Geburt erleben. Angst und Anspannung können den natürlichen Geburtsfluss erschweren, während Vertrauen und Gelassenheit die Ausschüttung von unterstützenden Hormonen fördern. Mentale Vorbereitung ist deshalb ein Schlüssel, um in der Geburt loslassen zu können, Sicherheit zu spüren und dich selbstbestimmt diesem besonderen Moment hinzugeben.

In diesem Kurs nehmen wir uns bewusst Zeit, tiefer zu tauchen. Vier Wochen lang begleite ich dich in einer kleinen Frauengruppe, in der wir uns gezielt dem Thema Geburt widmen.

Du lernst mit der Positive Birth Geburtsspirale den natürlichen Ablauf einer Geburt kennen und entdeckst, wie du mit den unterschiedlichen Phasen und Herausforderungen umgehen kannst. Durch Mentaltechniken, Atemübungen und Beckenbodenarbeit stärkst du dein Vertrauen, übst Hingabe und entwickelst innere Sicherheit.

Am Ende des Kurses bist du ausgestattet mit wertvollen Werkzeugen, die dir helfen, loszulassen, dich zu öffnen und deine Geburt selbstbestimmt und in Vertrauen zu erleben.
Die mentalen Geburts-Vorbereitungs-Kurse finden regelmäßig vormittags und nachmittags in Gerasdorf bei Wien – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk statt. 

Auf Wunsch begleite ich dich auch gerne im Einzelsetting.

Wie wir Geburt erleben, hängt stark von unserer inneren Haltung ab.
Gedanken, Gefühle und Körper wirken dabei unmittelbar zusammen: Während Angst und Anspannung den natürlichen Geburtsfluss hemmen können, fördern Vertrauen und Gelassenheit die Ausschüttung geburtsunterstützender Hormone.

Mentale Vorbereitung ist deshalb ein Schlüssel, um in der Geburt loslassen zu können, Sicherheit zu spüren und dich selbstbestimmt diesem besonderen Moment hinzugeben.

In diesem Kurs nehmen wir uns bewusst Zeit, tiefer zu tauchen. Vier Wochen lang begleite ich dich in einer kleinen Frauengruppe, in der wir uns gezielt dem Thema Geburt widmen.

Du lernst mit der Positive Birth Geburtsspirale den natürlichen Ablauf einer Geburt kennen und entdeckst, wie du mit den unterschiedlichen Phasen und Herausforderungen umgehen kannst.
Durch Mentaltechniken und Atemübungen stärkst du dein Vertrauen, übst Hingabe und entwickelst innere Sicherheit.
Je nach Einheit runden sanfte Bewegungen oder Elemente aus der Beckenbodenarbeit das Erlebte ab – der Fokus liegt jedoch klar auf der mentalen Geburtsvorbereitung mit viel Raum für Austausch, Reflexion und innere Ausrichtung.

Die Kurse finden regelmäßig freitags von 10:00 – 13:00 Uhr in Gerasdorf bei Wien statt – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk.
📅 Dauer: 4 Wochen | Einheiten: je 3 Stunden

💛 Individuelle Begleitung möglich:
Auf Wunsch sind auch Termine an anderen Wochentagen oder zu anderen Zeiten möglich.
Ich begleite dich sehr gerne auch im Einzelsetting. 

Positive Birth – Kurstermine 2026

4 Einheiten · jeweils 3 Stunden

💌 Du hast Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne unter: info@yogator.at
Ich freue mich, von dir zu hören!

Yoga für Schwangere

Yoga & Beckenboden für Schwangere

Sanfte und kraftvolle Bewegungen, bewusstes Atmen und gezielte Beckenbodenübungen begleiten dich ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt. Jede Einheit schenkt dir Beweglichkeit, Ruhe und Vertrauen in deinen Körper – und eine liebevolle Verbindung zu deinem Baby.

Dein Körper verändert sich, deine Hormone tanzen wie ein bunter Cocktail durch dich hindurch und tragen dich in eine der größten Transformationen deines Lebens. In diesem Schwangerschaftsyoga Kurs begleite ich dich sechs Wochen lang mit einer liebevollen Mischung aus sanften und kraftvollen Bewegungen und gezielter Beckenbodenvorbereitung.
Die Einheiten sind speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt und ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt für dich geeignet.
Jede Stunde widmet sich einem besonderen Fokus – mal den Füßen, mal dem Rücken, mal dem Beckenboden, der Atmung und weiteren Bereichen, die dich in der Schwangerschaft unterstützen. So bleibst du beweglich, zentriert und stärkst zugleich das Vertrauen in dich, deinen Körper und die Verbindung zu deinem Baby. Die Yogakurse finden regelmäßig in Gerasdorf bei Wien – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk statt.

Yoga für Schwangere – Kurstermine 2026

6-Wochen-Kurse · 75 Minuten pro Einheit

Dein Körper verändert sich, deine Hormone tanzen wie ein bunter Cocktail durch dich hindurch und tragen dich in eine der größten Transformationen deines Lebens. In diesem Schwangerschaftsyoga Kurs begleite ich dich sechs Wochen lang mit einer liebevollen Mischung aus sanften und kraftvollen Bewegungen, bewusster Atmung und gezielter Beckenbodenvorbereitung.
Die Einheiten sind speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt und ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt für dich geeignet.
Jede Stunde widmet sich einem besonderen Fokus – mal den Füßen, mal dem Rücken, mal dem Beckenboden, der Atmung und weiteren Bereichen, die dich in der Schwangerschaft unterstützen. So bleibst du beweglich, zentriert und stärkst zugleich das Vertrauen in dich, deinen Körper und die Verbindung zu deinem Baby. Die Yogakurse finden regelmäßig in Gerasdorf bei Wien – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk statt.

Yoga für Schwangere – Kurstermine 2026

6-Wochen-Kurse · 80 Minuten pro Einheit

Ein Einstieg ist – je nach freien Plätzen – auch im laufenden Kurs möglich.
Bitte schreibe mir dafür eine kurze Mail an
📩 info@yogator.at

Post Baby Pilates

Post-Baby-Pilates

Sanft zurück in deine Kraft – mit deinem Baby an deiner Seite.
Nach der Geburt beginnt ein neues Kapitel – oft wundervoll, manchmal herausfordernd.
Hier im YogaTor findest du Raum, dich zu stärken, dich zu spüren und ganz bei dir anzukommen.

Dein Körper hat Großartiges geleistet. Jetzt ist die Zeit, ihn liebevoll zu kräftigen.
In diesem Pilateskurs erwarten dich sanfte Bewegung, gezielter Aufbau deiner Mitte und ein Ort zum Durchatmen – gemeinsam mit deinem Baby.

✨ Für alle Mamas, die sich nach der Geburt achtsam bewegen und ein neues Körpergefühl entwickeln möchten – in einer Runde von Gleichgesinnten.

💛 Der Kurs ist geeignet ab ca. 8 Wochen nach der Geburt – oder sobald du dich bereit fühlst, sanft in die Bewegung zurückzukehren. Auch nach einem Kaiserschnitt bist du willkommen, sobald du ärztlich grünes Licht hast.

🗓️ Kursstart: Donnerstag, 05.03.2026
⏰ Uhrzeit: 14:00 – 15:00 Uhr
📍 Dauer: 5 Wochen 

👉 Hier geht’s zur Buchung

 

Physiotherapeutin zeigt Rückbildungsübungen für Frauen nach der Geburt in Gerasdorf bei Wien

Rückbildung mit Physiotherapeutischer Begleitung

Teilweise Krankenkassen-Rückerstattung möglich. Dein 6-wöchiger Rückbildungskurs nach der Geburt – bewusst, stärkend, ohne Baby – mit physiotherapeutischem Blick und Raum für deine Fragen.

Du hast ein Wunder vollbracht – jetzt ist es Zeit, deinen Körper wieder zu stärken, ins Gleichgewicht zu bringen und neue Energie zu schöpfen.

In dieser Yogaeinheit wirst du eingeladen, durch Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemtechniken) und Entspannung deinen Körper bewusst zu erleben. Die Stunde ist vielseitig gestaltet und kombiniert Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Momente der Entspannung. Dabei steht der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund – von der Prävention bis zur Linderung von Fehlhaltungen und Verspannungen. 

In diesem Kurs steht zu Beginn deine Atmung und Körperwahrnehmung im Mittelpunkt. Schritt für Schritt kräftigen wir die Körpermitte mit sanften, gezielten Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken. So förderst du deine Stabilität, stärkst deine Haltung – und beugst Problemen wie Inkontinenz oder Organsenkungen aktiv vor.

Weil Stillen, Füttern und Tragen oft zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen, lösen wir auch hier Spannungen durch gezielte Bewegung, Kräftigung und Dehnung. Damit du dich in deinem Körper wieder wohlfühlen und die Zeit mit deinem Baby beschwerdefrei genießen kannst.

Auch der Austausch mit anderen Mamas und Momente der bewussten Entspannung sind Teil jeder Einheit – damit Körper und Geist gemeinsam zur Ruhe kommen.

Du kannst ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt bzw. ab der 8. Woche nach einem Kaiserschnitt starten – oder sobald du das medizinische Okay hast. Auch wenn dein Kind schon älter ist: Es ist nie zu spät, mit der Rückbildung zu beginnen.

Dieser Kurs ist bewusst ohne Baby konzipiert – damit du dich ganz auf dich selbst konzentrieren und neue Kraft tanken kannst.

💶 Kursbeitrag

170 € für 6 Einheiten

Die Platzreservierung erfolgt über Eversports (0 € zur verbindlichen Anmeldung).
Die weitere organisatorische Abwicklung erfolgt direkt über die Physiotherapeutin.

💛 Teilweise Kostenrückerstattung möglich

Mit ärztlicher Verordnung besteht die Möglichkeit einer teilweisen Rückerstattung durch deine Krankenkasse.

Auf der Verordnung sollte stehen:
„Physiotherapeutische Gruppenbehandlung 60 min, Rückbildung, Beckenbodentraining“

Nach deiner Anmeldung meldest du dich bitte direkt bei der Physiotherapeutin unter:
📩 office@physio-nina.at

Nächster Kursstart

20.03.2026 – 24.04.2026
freitags, 16:00 – 17:15 Uhr · 6 Wochen 

👉 Hier geht’s zur Anmeldung

Frau mit Baby im Arm

Hier bei uns in Gerasdorf bei Wien findest du einen Ort, an dem du neue Kraft schöpfen und in Gemeinschaft wachsen kannst. Wir freuen uns darauf, dich bald bei uns begrüßen zu dürfen.

Wenn du Fragen hast, schreib uns gerne an info@yogator.at