Schwangerschaft & Mama-Sein
Du bist schwanger und wünschst dir einen Ort, an dem du ankommst, voller Vertrauen deiner Geburt entgegengehst und mit anderen werdenden Mamas connecten kannst?
Oder du hältst dein Baby bereits in deinen Händen und spürst, dass eine neue, besondere Zeit begonnen hat?
Im YogaTor in Gerasdorf bei Wien findest du Raum für dich – während der Schwangerschaft, rund um die Geburt und in der Zeit mit deinem Baby. Einen Ort, an dem du zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen und Vertrauen in dich und deinen Körper wachsen lassen darfst.
Mit Yoga für Schwangere, Positive Birth, Rückbildung und Pilates mit Baby begleiten wir dich achtsam durch diese besondere Lebensphasen.
Schau dich gerne um und finde das Angebot, das dich aktuell stärkt und begleitet.
Yoga und Beckenboden für Schwangere
Sanfte und kraftvolle Bewegungen, bewusstes Atmen und gezielte Beckenbodenübungen begleiten dich ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt. Jede Einheit schenkt dir Beweglichkeit, Ruhe und Vertrauen in deinen Körper – und eine liebevolle Verbindung zu deinem Baby.
Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen unseren Körper – und damit auch, wie wir Geburt erleben. Angst und Anspannung können den natürlichen Geburtsfluss erschweren, während Vertrauen und Gelassenheit die Ausschüttung von unterstützenden Hormonen fördern. Mentale Vorbereitung ist deshalb ein Schlüssel, um in der Geburt loslassen zu können, Sicherheit zu spüren und dich selbstbestimmt diesem besonderen Moment hinzugeben.
In diesem Kurs nehmen wir uns bewusst Zeit, tiefer zu tauchen. Vier Wochen lang begleite ich dich in einer kleinen Frauengruppe, in der wir uns gezielt dem Thema Geburt widmen.
Du lernst mit der Positive Birth Geburtsspirale den natürlichen Ablauf einer Geburt kennen und entdeckst, wie du mit den unterschiedlichen Phasen und Herausforderungen umgehen kannst. Durch Mentaltechniken, Atemübungen und Beckenbodenarbeit stärkst du dein Vertrauen, übst Hingabe und entwickelst innere Sicherheit.
Am Ende des Kurses bist du ausgestattet mit wertvollen Werkzeugen, die dir helfen, loszulassen, dich zu öffnen und deine Geburt selbstbestimmt und in Vertrauen zu erleben.
Die mentalen Geburts-Vorbereitungs-Kurse finden regelmäßig vormittags und nachmittags in Gerasdorf bei Wien – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk statt.
Auf Wunsch begleite ich dich auch gerne im Einzelsetting.
Die nächsten Kurse
🌸 Montag – Yoga & Beckenboden
6-Wochen-Kurs 09:30 – 11:00 Uhr
🗓 19.10. – 23.11.2026 👉 Zur Anmeldung
🌿 Mittwoch – Yoga & Beckenboden
6-Wochen-Kurs 17:00 – 18:30 Uhr
🗓 02.09. – 14.10.2026 👉 Zur Anmeldung
🗓 21.10. – 25.11.2026 👉 Zur Anmeldung
Ein Einstieg ist – je nach freien Plätzen – auch in einem laufenden Kurs möglich.
Schreibe mir dafür gerne eine E-Mail an 📩 info@yogator.at.
Yoga & Beckenboden für Schwangere
In diesem Schwangerschaftsyoga-Kurs begleite ich dich mit einer liebevollen Mischung aus sanften und kraftvollen Bewegungen sowie einer gezielten Beckenbodenvorbereitung.
Die Einheiten sind speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt und ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt für dich geeignet. So bleibst du beweglich, stärkst zugleich das Vertrauen in dich, deinen Körper und die Verbindung zu dir und zu deinem Baby.
Du hast die Möglichkeit, zwischen zwei Kursen zu wählen – je nachdem, was dich gerade mehr anspricht oder zeitlich besser zu deinem Alltag passt.
🌿 Mittwoch – Yoga & Beckenboden (17:00 Uhr)
Hier liegt der Fokus etwas mehr auf Bewegung, Kräftigung und Ausgleich im Alltag.
Jede Stunde hat einen klaren körperlichen Schwerpunkt – mal Füße, mal Rücken, mal Hüfte oder Beckenboden – und unterstützt dich dabei, deinen Körper gezielt zu stärken, Beschwerden vorzubeugen und die Veränderungen der Schwangerschaft mit mehr Leichtigkeit zu begleiten.
Ein wohltuender Raum, um Kraft aufzubauen, beweglich zu bleiben und deinem Körper etwas Gutes zu tun.
🌸 Montag – Yoga & Beckenboden (09:30 Uhr)
Auch in dieser Einheit bewegen wir unseren Körper, fördern Beweglichkeit und bereiten den Beckenboden liebevoll auf Schwangerschaft und Geburt vor.
Der Fokus liegt jedoch weniger auf einzelnen Körperbereichen und mehr auf Atem, Körperwahrnehmung, Entspannung und dem Aufbau von Vertrauen – in deinen Körper, deine Intuition und deinen ganz persönlichen Geburtsweg.
Sanfte Bewegungsabläufe, bewusstes Atmen und kleine Impulse zur mentalen Geburtsvorbereitung schaffen einen ruhigen Raum, in dem du Kraft sammeln, loslassen und dich Schritt für Schritt auf die Geburt vorbereiten darfst.
✨ Gut zu wissen
Beide Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft und sind ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt geeignet.
1:1 Begleitung für die Schwangerschaft
Dieser Kurs ist speziell auf dich und deine Bedürfnisse in deiner Schwangerschaft zugeschnitten und zugleich deine persönliche Vorbereitung auf eine Geburt in Freude und Vertrauen.
Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen unseren Körper – und damit auch, wie wir Geburt erleben. Angst und Anspannung können den natürlichen Geburtsfluss erschweren, während Vertrauen und Gelassenheit die Ausschüttung von unterstützenden Hormonen fördern. Mentale Vorbereitung ist deshalb ein Schlüssel, um in der Geburt loslassen zu können, Sicherheit zu spüren und dich selbstbestimmt diesem besonderen Moment hinzugeben.
In diesem Kurs nehmen wir uns bewusst Zeit, tiefer zu tauchen. Vier Wochen lang begleite ich dich in einer kleinen Frauengruppe, in der wir uns gezielt dem Thema Geburt widmen.
Du lernst mit der Positive Birth Geburtsspirale den natürlichen Ablauf einer Geburt kennen und entdeckst, wie du mit den unterschiedlichen Phasen und Herausforderungen umgehen kannst. Durch Mentaltechniken, Atemübungen und Beckenbodenarbeit stärkst du dein Vertrauen, übst Hingabe und entwickelst innere Sicherheit.
Am Ende des Kurses bist du ausgestattet mit wertvollen Werkzeugen, die dir helfen, loszulassen, dich zu öffnen und deine Geburt selbstbestimmt und in Vertrauen zu erleben.
Die mentalen Geburts-Vorbereitungs-Kurse finden regelmäßig vormittags und nachmittags in Gerasdorf bei Wien – am Stadtrand, gleich an der Grenze zum 21. und 22. Bezirk statt.
Auf Wunsch begleite ich dich auch gerne im Einzelsetting.
Aus über 7 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen begleite ich dich ganz persönlich auf deinem Weg durch die Schwangerschaft und hin zur Geburt.
Als roter Faden begleitet uns dabei Positive Birth – ein wundervolles, langjähriges Konzept für mentale Geburtsvorbereitung und das Vertrauen in den eigenen Körper. Gleichzeitig fließt mein Wissen und meine Erfahrung aus der Begleitung schwangerer Frauen, Yoga, Beckenbodenarbeit und meiner Ausbildung zur Lebens- und Sozialberaterin mit ein.
Was wir davon brauchen und wo wir Schwerpunkte setzen, darf ganz persönlich aus dir, deinen Bedürfnissen und deinem Weg zur Geburt entstehen.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
- mehr Sicherheit auf deinem Weg zur Geburt suchst
- lernen möchtest, wie du mit den Wellen der Geburt mitgehen kannst
- dir mehr Vertrauen in deinen eigenen Körper wünschst
- nach Tools suchst, die dich dabei unterstützen, bei der Geburt loszulassen und auch in herausfordernden Situationen gut bei dir zu bleiben
- dir eine persönliche Begleitung auf deinem Weg zur Geburt wünschst
Die Termine für deine persönliche Begleitung vereinbaren wir individuell und passend für dich. Der Kurs umfasst drei Einheiten zu je 90 Minuten.
Preis für deine 1:1 Begleitung: 390 €
Du hast Interesse oder möchtest noch mehr erfahren? Schreib mir gerne an info@yogator.at.
Wenn du mich vorab kennenlernen möchtest, können wir auch gerne ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch vereinbaren.
Ich öffne einen Raum für dich und dein Baby – in einer ganz besonderen Zeit: deiner Schwangerschaft.
Alles Liebe,
Nina
Positive Birth Day
Dein Körper verändert sich, deine Hormone tanzen wie ein bunter Cocktail durch dich hindurch und tragen dich in eine der größten Transformationen deines Lebens. In diesem Schwangerschaftsyoga Kurs begleite ich dich mit einer liebevollen Mischung aus sanften und kraftvollen Bewegungen und gezielter Beckenbodenvorbereitung.
Die Einheiten sind speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt und ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt für dich geeignet. So bleibst du beweglich, zentriert und stärkst zugleich das Vertrauen in dich, deinen Körper und die Verbindung zu deinem Baby.
Ab Mai hast du die Möglichkeit, zwischen zwei Einheiten zu wählen – je nachdem, was dich gerade mehr anspricht oder zeitlich besser zu dir passt:
🌿 Mittwoch – Yoga & Beckenboden (17:00 Uhr)
Hier liegt der Fokus etwas mehr auf Bewegung, Kräftigung und Ausgleich im Alltag.
Jede Stunde hat einen klaren körperlichen Schwerpunkt – mal Füße, mal Rücken, mal Beckenboden – und unterstützt dich dabei, deinen Körper gezielt zu stärken und zu entlasten.
Ein wohltuender Raum, um dich zu bewegen, Kraft aufzubauen und einen Gegenpol zu den Veränderungen deiner Schwangerschaft zu finden.
🌸 Montag – Yoga & Beckenboden (10:00 Uhr)
Diese Einheit führt dich sanft in Richtung Geburtsvorbereitung, Atemarbeit und inneres Vertrauen – ohne Druck, in deinem Tempo.
Der Fokus liegt weniger auf einzelnen Körperbereichen, sondern mehr auf Atem, innerem Spüren, Hingabe und dem Aufbau von Vertrauen in deinen eigenen Weg.
In einem ruhigeren, nach innen gerichteten Raum darfst du tiefer bei dir ankommen und dich bewusst auf die Geburt vorbereiten.
✨ Wichtig für dich:
Beide Kurse sind für dich während der gesamten Schwangerschaft geeignet. Du kannst frei wählen – oder auch zwischen den Einheiten wechseln, je nachdem, was du gerade brauchst.
🌿 Nächste Termine
🌸 Montag – Yoga & Beckenboden für Schwangere
🗓 22.05. – 22.06.
🧘♀️09:30 – 11:00 Uhr
👉 Zum Kurs & zur Buchung
🌿 Mittwoch – Yoga & Beckenboden für Schwangere
🗓 13.05. – 17.06.
🧘♀️ 17:00 – 18:20 Uhr
👉 Zum Kurs & zur Buchung
Du hast Fragen zu Kurs?
Melde dich gerne bei mir – ich nehme mir Zeit für dich.
📧 info@yogator.at
📞 0676 4372959
Alles Liebe
Nina
Pilates mit Baby
Sanft zurück in deine Kraft – mit deinem Baby an deiner Seite.
Nach der Geburt beginnt ein neues Kapitel – oft wundervoll, manchmal herausfordernd.
Hier im YogaTor findest du Raum, dich zu stärken, dich zu spüren und ganz bei dir anzukommen.
Dein Körper hat Großartiges geleistet. Jetzt ist die Zeit, ihn liebevoll zu kräftigen.
In diesem Pilateskurs erwarten dich sanfte Bewegung, gezielter Aufbau deiner Mitte und ein Ort zum Durchatmen – gemeinsam mit deinem Baby.
✨ Für alle Mamas, die sich nach der Geburt achtsam bewegen und ein neues Körpergefühl entwickeln möchten – in einer Runde von Gleichgesinnten.
💛 Der Kurs ist geeignet ab ca. 8 Wochen nach der Geburt – oder sobald du dich bereit fühlst, sanft in die Bewegung zurückzukehren. Auch nach einem Kaiserschnitt bist du willkommen, sobald du ärztlich grünes Licht hast.
🗓️ Kursstart:
10.09.2026 | 5 Wochen | Donnerstags 10:00 – 11:00 Uhr.
15.10.2026 | 5 Wochen | Donnerstags 10:00 – 11:00 Uhr.
Ein Einstieg ist – je nach freien Plätzen – auch im laufenden Kurs möglich. Du kannst bei der Ticketbuchung eine einmalige Einheit oder den ganzen Kurs buchen.
Wir freuen uns auf dich und dein Baby.
Rückbildung mit Physiotherapeutischer Begleitung
Teilweise Krankenkassen-Rückerstattung möglich. Dein 6-wöchiger Rückbildungskurs nach der Geburt – bewusst, stärkend, ohne Baby – mit physiotherapeutischem Blick und Raum für deine Fragen.
Du hast ein Wunder vollbracht – jetzt ist es Zeit, deinen Körper wieder zu stärken, ins Gleichgewicht zu bringen und neue Energie zu schöpfen.
In dieser Yogaeinheit wirst du eingeladen, durch Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemtechniken) und Entspannung deinen Körper bewusst zu erleben. Die Stunde ist vielseitig gestaltet und kombiniert Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Momente der Entspannung. Dabei steht der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund – von der Prävention bis zur Linderung von Fehlhaltungen und Verspannungen.
In diesem Kurs steht zu Beginn deine Atmung und Körperwahrnehmung im Mittelpunkt. Schritt für Schritt kräftigen wir die Körpermitte mit sanften, gezielten Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken. So förderst du deine Stabilität, stärkst deine Haltung – und beugst Problemen wie Inkontinenz oder Organsenkungen aktiv vor.
Weil Stillen, Füttern und Tragen oft zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen, lösen wir auch hier Spannungen durch gezielte Bewegung, Kräftigung und Dehnung. Damit du dich in deinem Körper wieder wohlfühlen und die Zeit mit deinem Baby beschwerdefrei genießen kannst.
Auch der Austausch mit anderen Mamas und Momente der bewussten Entspannung sind Teil jeder Einheit – damit Körper und Geist gemeinsam zur Ruhe kommen.
Du kannst ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt bzw. ab der 8. Woche nach einem Kaiserschnitt starten – oder sobald du das medizinische Okay hast. Auch wenn dein Kind schon älter ist: Es ist nie zu spät, mit der Rückbildung zu beginnen.
Dieser Kurs ist bewusst ohne Baby konzipiert – damit du dich ganz auf dich selbst konzentrieren und neue Kraft tanken kannst.
🗓️ Termine & Ablauf
Die Kursorganisation erfolgt durch die Physiotherapeutin und richtet sich nach den Anmeldungen.
Die Termine vereinbarst du persönlich mit Nina.
Mögliche Kurszeit:
Freitag, 16:00 – 17:00 Uhr
oder nach individueller Vereinbarung
📝 Anmeldung
Melde dich gerne direkt bei Nina:
💶 Kursbeitrag
170 € für 6 Einheiten
💳 Abrechnung
Erfolgt über die Physiotherapeutin.
💛 Krankenkassenzuschuss möglich
Mit ärztlicher Verordnung kann ein Teil der Kosten rückerstattet werden.
Auf der Verordnung sollte stehen:
Physiotherapeutische Gruppenbehandlung 60 min, Rückbildung, Beckenbodentraining
Hier bei uns in Gerasdorf bei Wien findest du einen Ort, an dem du neue Kraft schöpfen und in Gemeinschaft wachsen kannst. Wir freuen uns darauf, dich bald bei uns begrüßen zu dürfen.
Wenn du Fragen hast, schreib uns gerne an info@yogator.at